健身房器材大略可以分成自由重量器材(啞鈴、槓鈴、壺鈴等)、固定式器材、有氧器材(跑步機、交叉訓練機、登階機等)以及周邊輔助器材(波速球、彈力帶等)；其中長的很可怕但其實很安全的就是固定式器材。
對於初來乍到健身房的人，琳瑯滿目五花八門的固定式器材就像是一隻隻張牙舞爪的大野狼，感覺碰一下一不小心就會受傷，殊不知其實他們是最和藹可親、最安全的小白兔。
所謂固定式器材，是指有固定動作軌跡的運動器材，透過力學專家設計，讓器材在操作時會限制其他身體部位的參與，可以準確訓練目標肌群，也因為動作參與的肌肉和身體需要控制的部位較精準，受傷的風險也相對較低，是適合健身新手入門的訓練起手式。
現在就來看看怎麼使用固定式器材吧！
第1步：看看健身房器材上的圖片和文字
瀏覽器材上的圖片和文字是了解器材的第1步，以健美洋行採用的Atlantis Strength健身器材為例，圖片包含了訓練的目標肌群標示、可調整區域位置以及實際訓練的動作模擬圖，而文字則有中英文版的操作注意事項；另外有些器材也會提供QRcode，掃描後可以看到器材的使用教學影片。
第2步：觀察器材的「顏色」
固定式器材通常整體會是1個顏色，但注意看，有些區域會是和整體不同的顏色，以健美洋行採用的Atlantis Strength健身器材為例，整體顏色是黑色，而有些區域是紅色或黃色。這些區域會有特別用途，例如調整座椅和椅背的插銷、可以微調重量的砝碼或是動作支點的標示。
第3步：調整到適合自己的位置
接續上一步，固定式器材為了讓不同身形、不同關節活動度的人都可以使用，會設計一些可以調整的區域，例如座椅高低、椅背角度等。將器材調整到適合自己訓練的位置有2個簡單的判斷原則
- 如果器材上有動作支點，就要將器材調整到讓正確的身體部位對準動作支點，以圖片的站姿飛鳥機為例，就要將器材調整到讓肩膀對準動作支點。
- 訓練時可以順暢的用目標肌群發力，同時其他部位的參與也較少。
最重要的第4步：勇敢嘗試
還記得嗎？固定式器材是和藹可親的小白兔，是經過專家設計、相對來說安全舒適的訓練方式，如果前3個步驟都完成了，接下來就勇敢的嘗試吧！
對重量拿捏還不熟悉的時候，可以試著找到1個做12到15下就沒力的重量，做3到4組，讓身體建立神經傳導，進而適應這個訓練動作。
健美洋行提供的Atlantis Strength頂級訓練器材以注重生物力學聞名，讓新手能輕鬆習慣負重的移動路徑，一步步掌握肌肉感受度；而對於有訓練經驗的老手也能在完整的肌肉行程中平穩輸出力量保持肌肉控制與張力。
Atlantis Strength是加拿大最具規模的健身器材品牌，客戶包含從健身俱樂部、大專院校、一般企業到專業運動員訓練機構以及復健機構等，而健美洋行是全台唯一選用的健身房。
